プロテインホエイ100 マッスルプレス MONOVO で筋トレ始めよう!口コミと効果

プロテインホエイ100 マッスルプレス MONOVOとともに筋トレを始めたレビュー

僕は今年から筋トレを始めました、ダイエットも兼ての筋トレです。
口コミと評判の良いプロテインホエイ100マッスルプレスを導入しています。

スーパー糖質制限ダイエットをしています。主食は木綿豆腐で、白いお米を食べるのは月に1回くらいです。

いまだ体にはぶよぶよの脂肪がたっぷりとついています。

初めは食事管理だけで痩せました。それでも10キロ以上痩せて
ワイシャツやジーパンは、小さいサイズのものえお買いなおすことになりました、
次に有酸素運動を始めて、糖質制限だけでなく、脂質も制限し始めたのですが、体が慣れてくるに従って体重の減少がしなくなりました。

基礎代謝を上げるために、筋トレが必要だと思い、今年に入ってから自重筋トレを始めました。週に2回です。

インターネットで調べると鍛えるのは3つの部分それも大きな筋肉、背中・胸・下半身の筋肉を鍛えれば、
基礎代謝が増えるととのこと、もっと強度を上げようと、ダンベル筋トレをネットで研究しました。

パーソナルジムで何をやっているのかもよく検索して研究しました。

そして高負荷の筋トレをすると成長ホルモンの分泌が活発になり、基礎代謝が大幅な増加があることもわかりました。

1か月前から、20リットルの灯油缶(灯油ポリタンク)とペットボトルをダンベルの代わりにしてやっています。

灯油ポリタンクで筋トレ



筋トレ灯油缶は以下のようにして使っています。


灯油缶は今14リットル入れています。
ペットボトルは7リットルをコットンバッグに入れて縛って使っています。
麻でできたエコバッグは丈夫で、持ち手が長いので縛りやすいしダンベルのように使うことができます。
ウエイトが変えやすいので、ペットボトルは重宝します。

行ってきたメニューを紹介します。

自重筋トレメニューは、

ニーリング・プッシュアップ(腕立て伏せ)25回×3セット
鍛えられる部位:大胸筋、腕
肩幅より広く手を開くと大胸筋に効きます。
手を顔の下ぐらいにすると、腕に効くトレーニングができます。

スクワット20回×3セット
鍛えられる部位:下半身
背筋を伸ばして、かがみますが、ひざがつま先より前へ出ないようにします。

YTWL、各20回×3セット
鍛えられる部位:背中
腰を曲げて上体を前へ倒し、腕をYの字に広げます。肩甲骨を意識します。
同様にTの字、Wの字、Lの場合は腕を下に曲げて逆L字になるようにして行います。

ダンベルの筋トレメニュー
ダンベルベンチプレス、9回×3セット
鍛えられる部位:大胸筋、上腕三頭筋(二の腕の筋肉)、三角筋(肩の筋肉)前部

方法:ダンベルを両手に持ってベンチに寝ます、
肩甲骨を絞り、ダンベルを上下する。

ダンベルフライ15回×3セット
鍛えられる部位:大胸筋

方法:ダンベルを両手に持ち、ベンチに寝て、
肩甲骨を絞り、腕を左右に肘が90度になるように持ちます。
弧を描くように腕を上下します。

ブルガリアンスクワット20回×3セット
鍛えられる部位:大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)、大臀筋(お尻の筋肉)、内転筋(太ももの内側)

方法:片足を後ろのベンチにのせて片足づつスクワットします
つま先より膝が前へ出ないように、背筋をのばしてします。

・ワンハンドローイング15回×3セット
鍛えられる所:広背筋、大円筋
やり方:ダンベルを片手で持って、脚を前後に開き、背中を伸ばしながら倒し
起き上がるときにダンベルを引き、背中に当たるまで引き上げる動作を繰り返します

今は灯油缶でやっていますが、20リットルで負荷が足りなくなったら、90ポンドの可変式ダンベルを揃える予定です。


報告!1か月もしないうちに、体に変化が!



筋トレをすると同時に、口コミで評判の良いプロテインホエイ100マッスルプレスを飲んできました。だいたい1か月に2袋無くなります。

ダンベルトレーニングで1か月経ちましたが、体に変化が起こってきました。
大胸筋が動かせるんです。これは人生初めてで、胸に力を入れると前方にもムキッと膨れます。

プロテイン摂取がなければこんなに早く効果は表れなかったと思います。

MONOVOプロテインホエイ100で筋トレ日誌


筋トレ日誌(追加報告は随時していきます)

ほとんど筋トレの時間帯は夕方です、1セットをこなしては、10分ほど休憩
時には煙草を吸いに行くなど、自由に行っています。

筋トレの前後と起床時、就寝前にプロテインホエイ100マッスルプレスを飲んでいます。
口コミを信じてのことです。

筋トレの翌日はものすごい筋肉痛で、脚はだるいくなるけれど痛くはなかったです。

それなので筋トレ後2日間は痛みが引くまで筋トレはしません。

筋トレ後3日目に筋肉痛が無くなり、再び筋トレをします、全部のメニューで、1時間以上かかります。

年齢がジャスフィフなので、血圧が心配です、そして事故が起きました。

筋トレ翌日からめまいが止まらないのです。

原因は、筋トレのセットの間に吸うタバコでした。

タバコを吸うと血管が収縮し。筋トレをすると拡張します。

くれぐれも、筋トレ中の喫煙はやめたほうがいいです、禁煙するいいチャンスなのかもしれないです。

1か月筋トレを続けてきたけれど、初回ほどの筋肉痛がこないのが今の悩みです。

ウエイトが足りてないのかもしれません、

しかし、鏡を見て少しうれしいことが、

胸に力を入れると、大胸筋がビクッと動くのが分かります。頑張ったご褒美のようです!

コラム:高強度の筋トレにはダイエット効果もある!



高強度の筋トレはダイエットに効果があると言われています。高強度インターバルトレーニングダイエットとか、
ハイ・インテンション・インターバル・トレーニングと呼ばれていて、HIIT(エイチアイアイティー)と短縮表記されているものです。

ハイ・インテンション・インターバル・トレーニング(HIIT)をすると、アフターバーン効果というものが起こり筋トレ後の脂肪燃焼が飛躍的に向上します。

酸素負債というものがおこり、高強度のトレーニング時に酸素を借りて力を出すわけです。その酸素を補おうと、その後24時間は脂肪燃焼効率が下がらないのです。

ジャンプなどの全身運動でもよく、日常生活の中でいえば、朝寝坊して走って駅へ行き、ダッシュで電車に駆け込んだとしても同じような効果があるそうです。

脂肪燃焼効率が飛躍的アップするので、高強度トレーニングはダイエットできるのです。

より詳しくプロテインホエイ100マッスルプレスについて書いているページがあるので、
こちらをご覧ください?プロテインホエイ100 マッスルプレスMONOVO 口コミと効果!筋トレ効果最大化

 

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